Quelques rappels sur “la méthode Pilates” :
Le Pilates est une méthode dite “douce”, puisqu’il n’y a pas d’élévation du rythme cardiaque comme dans la plupart des activités physiques. Néanmoins, penser que cette méthode est facile serait une erreur car cette discipline demande bien d’autres efforts.
Les 8 fondamentaux du Pilates est une synthèse de toutes les compétences à développer pour maitriser la méthode. A la base Joseph Pilates avait développé six principes traditionnels : “la concentration“, “le contrôle“, “le centrage“, “la fluidité du mouvement“, “la précision” et “la respiration“. “L’isolation” et “la fréquence” ont été rajouté après sa mort, car jugés essentiels. Pour rappel, la méthode Pilates vise à renforcer les muscles profonds du corps. L’objectif étant de ramener le corps dans un alignement idéal et de créer une forte stabilité, limitant ainsi douleurs et blessures.
Joseph Pilates est à l’origine de la méthode, qui porte son nom. Il était convaincu que le corps et l’esprit ne font qu’un, c’est donc autour de cette croyance que c’est construite sa méthode. Harmoniser votre silhouette, en vous apportant une plus grande force intérieure est la raison d’être de la méthode Pilates. Elle vous permettra de redécouvrir votre corps, de façon à mieux le comprendre pour mieux le contrôler …
Les 8 principes fondamentaux : pour une meilleure expérience de cette méthode.
1- Centrage :
1- Centrage :
Joseph Pilates voyait le centre du corps comme « la centrale d’énergie ». Apprendre à le maîtriser vous assurera une exécution des mouvements avec précision et en toute sécurité.
Les muscles profonds de la sangle abdominale (transverse et plancher pelvien) jouent un rôle crucial si vous souhaitez avoir une bonne posture. Pour les renforcer il existe un exercice simple. Je vous invite à vous mettre dans une position confortable et aspirez le nombril vers la colonne vertébrale. Nous avons tous un centre de gravité, qui se situe juste en dessous du nombril. Maintenez une courbure vertébrale naturelle et portez votre attention sur la bonne position du bassin, tout en associant la contraction des muscles abdominaux et du plancher pelvien.
Les courbures du dos sont plus ou moins visibles, atténuées ou accentuées par la morphologie des parties molles tels que la graisse et les muscles. (Par exemple, une personne ayant des fessiers très développés semblera plus lordosée qu’une personne à fessiers minces, alors que leur radio pourraient déceler la même chose.
2- Concentration :
C’est par le biais d’une synergie accordant le corps à l’esprit qu’en résultera une perfection dans la pratique et l’exécution du mouvement. Si vous voulez des résultats rapides, (et c’est valable dans tous les domaines de votre vie) il faut s’y mettre à fond ! C’est là que réside tout le principe de la concentration. Au moment de l’exercice vos muscles réagiront beaucoup mieux si votre esprit est concentré sur l’effort et non sur le pot de Nutella que vous avez oublié d’ajouter à votre liste de course.
Apprendre à vous concentrer améliorera la qualité de vos entrainements tout en vous économisant grâce à une meilleur exécution des mouvements.
3- Respiration :
Dans l’idée, la respiration va de paire avec la concentration. En effet, beaucoup de spécialistes dans le domaine du yoga et de la méditation affirment qu’une bonne maîtrise de sa respiration permet de créer un lien entre le corps et l’esprit.
Avez-vous déjà remarqué qu’en situation de stress votre rythme respiratoire augmente et perd de sa fluidité ? Lorsque vous exécutez un mouvement difficile, avez-vous tendance à retenir votre respiration ?
Il est très important de se relâcher et d’avoir une respiration profonde et régulière. Cela vous permettra de mieux vous oxygéner et donc de conserver l’énergie nécessaire pour vous détendre.
4- Isolation :
En Pilates, l’isolation est la capacité à garder immobiliser une partie du corps tout en activant une autre. Dans l’idée, le fait de garder une partie du corps fixe permet de mieux isoler la partie que l’on souhaite travailler. Par exemple, si vous souhaitez travailler uniquement le haut du buste, sans bouger le tronc, des muscles stabilisateurs se mettent en action afin de rendre la région abdos/lombaires immobile. Le travaille fait sur le haut du corps sera par conséquent plus intéressant et de meilleure qualité.
Sur tous les exercices recensés par la méthode Pilates, vous aurez des muscles “moteurs”, mais aussi “stabilisateurs” qui, une fois mis en action, permettent de travailler avec une plus grande précision.
5- Précision :
Le principe de précision est étroitement lié avec celui de l’isolation, mais est tout aussi essentiel. Le Pilates peut “facilement” être perçu comme un sport simple à pratiquer. En effet, les débutants sont loin d’imaginer les nombreux détails auxquels il faut prêter attention durant l’exécution d’un exercice.
Connaître la position de départ et d’arrivée d’un mouvement, tout en maîtrisant avec exactitude son exécution dans l’espace, est l’une des choses les plus difficiles. C’est pourtant un point essentiel à cette méthode. Pour pouvoir prendre le contrôle de son corps, il est nécessaire, surtout au début, de vous concentrer sur les détails de chaque mouvement. Avec une pratique plus régulière, vous n’aurez plus besoin de répéter les mouvements pour les maîtriser.
6- Maîtrise du mouvement :
L’objectif premier est d’avoir un contrôle total des différents mouvements. A ses origines “la méthode Pilates” était baptisé “Contologie”, par Joseph Pilates. Ce n’est qu’après sa mort que ses disciples l’ont rebaptisé “la méthode Pilates”, en hommage à son créateur. Le nom d’origine de cette méthode en dit long sur l’importance de ce principe …
En effet, la maîtrise du mouvement est le principe qui, avec le centrage, la concentration, la respiration, l’isolation et la précision vous permettra une exécution parfaite de l’ensemble des mouvements Pilates. La maîtrise du mouvement vous permettra d’éliminer les mouvements “parasites” et de créer une meilleur synergie musculaire et donc une meilleure coordination. Vos entrainements seront plus performants puisque vous aurez appris à contrôler votre corps et votre esprit, vos mouvements et respirations.
7- Fluidité :
Le Pilates est très prisé par les danseurs et ce n’est pas le fruit du hasard. La danse est une discipline qui nécessite une grande précision dans les gestes, tout en donnant une impression de facilité, de légèreté. Des compétences très proches des fondamentaux du Pilates me direz-vous.
Chaque mouvement de “la méthode Pilates” est continue. On ne doit percevoir ni début, ni fin, tout en restant le plus détendu possible et sans forcer. Accroître sa flexibilité et la maîtrise de son corps vous permettra de bouger avec grâce et félinité. Voilà tout l’intérêt de travailler sa fluidité.
8- Fréquence :
Quel est la différence entre un sportif moyen et un athlète de haut niveau selon vous ? Bravo ! La réponse est dans le titre. 🙂 Il s’agit de la fréquence d’entrainement. Ce procédé est valable dans n’importe quel domaine de votre vie. La répétition des exercices chaque jour, chaque semaine, chaque mois, etc, vous donnera accès à la maîtrise parfaite d’une technique.
Le Pilates ne fait pas exception à la règle. La fréquence et la régularité de vos entrainements seront la pierre angulaire de votre progression. C’est chaque jour, à force de patience et de persévérance que vous progresserez. Très vite les biens-faits se feront ressentir, vous donnant ainsi encore plus de satisfaction à pratiquer la méthode quotidiennement.